Зимові купання в Одесі перетворилися з поодинокої екзотики на масову практику: місцеві мешканці дедалі частіше обирають моржування як спосіб зміцнити здоров’я, підвищити витривалість і емоційно «перезавантажитися». Однак холодна вода — сильний фізіологічний стресор, і підхід до загартовування має бути відповідальним та поетапним
Про це розповідає Odesa24
Як холодна вода впливає на організм
Занурення в крижану воду миттєво активує симпатичну нервову систему: змінюється робота серця, судин і дихання. Перші секунди — найнебезпечніші, саме в цей момент можливі раптові зміни артеріального тиску і серцевого ритму.
Основні реакції організму на холод включають:
- різке звуження периферійних судин;
- підвищення артеріального тиску;
- прискорення серцебиття та дихання;
- викид адреналіну й кортизолу;
- короткочасне підвищення тонусу й відчуття бадьорості.
За умови поступової адаптації короткі холодові впливи можуть покращувати терморегуляцію, зменшувати частоту респіраторних захворювань і підвищувати загальну витривалість. Проте моржування не є лікувальною процедурою і не замінює медичних порад.
МОЗ наголошує на поступовості загартовування та відсутності протипоказів: різке занурення може спричинити спазм судин і серцеві ускладнення, алкоголь перед купанням заборонений, а загартовування не замінює консультацію лікаря
«Крім того, ретельно обирайте місце для занурення. Купатися можна лише в спеціально обладнаних місцях з перевіреним дном.
Також важливо нагадати, що занурення в крижану воду жодним чином не допоможе зміцнити імунітет до COVID-19 та не посилить захист організму від коронавірусної хвороби. Разом із тим, в час пандемії відвідувати масові скупчення людей – означає наражати себе на небезпеку інфікуватись, тому варто дотримуватись всіх протиепідемічних правил», – додають у МОЗ України.
Для кого загартовування небезпечне
Моржування не підходить усім. У групі підвищеного ризику — люди з хронічними хворобами, недугу, що потребують особливої уваги, та ті, хто не пройшов медичну перевірку перед початком занять.
Загартовування холодною водою протипоказане при наявності:
- серцево-судинних захворювань (гіпертонія, ішемічна хвороба серця, аритмії);
- перенесених інфарктів або інсультів;
- захворювань нервової системи (епілепсія, наслідки черепно-мозкових травм);
- ендокринних порушень (цукровий діабет, захворювання щитоподібної залози);
- хронічних хвороб нирок, легень, сечостатевої системи;
- гострих запальних процесів або загострень хронічних хвороб.
Лікарі також не радять моржування вагітним, маленьким дітям, тим, хто після хвороби або в стані значної перевтоми й стресу. Навіть відносно здоровим людям перед заняттями варто проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем.
Типові помилки новачків — різкий старт без підготовки, надто тривале перебування у воді, занурення з головою та вживання алкоголю напередодні. Для початку достатньо коротких контрольованих занурень (для непідготовлених людей навіть 10–20 секунд становлять значне навантаження).
Рекомендації щодо підготовки до зимових купань:
- починати загартовування ще в теплу пору року: прохолодний або контрастний душ із поступовим зниженням температури;
- обтирання холодною водою або вологим рушником як підготовчий етап;
- загальне зміцнення організму: регулярна фізична активність, прогулянки на свіжому повітрі, достатній сон;
- після адаптації — короткі занурення під наглядом, із розігрівом перед купанням і швидкою зміню сухого одягу після виходу з води.
Особливу увагу слід приділяти вибору місця для купання в Одесі: зимове море може мати температуру +2…+6 °C, сильний вітер, хвилювання і небезпечні течії, слизькі плити і різкі перепади дна. Купатися слід лише в перевірених місцях, у світлу пору доби, у тверезому стані та не на самоті.
Для багатьох прибережних жителів загартовування стало рутинною практикою, але холод не терпить легковажності: розумний підхід, поступова адаптація та дотримання правил безпеки дозволяють мінімізувати ризики і зробити моржування корисним доповненням до способу життя.
Через сильний льодовий покрив і пориви вітру на Одещині без електропостачання залишаються десятки тисяч людей; аварійно-відновлювальні роботи тривають цілодобово, і найскладніша ситуація — у північних районах регіону.